posilek przed po

Pogrubiona czcionką zaznaczone co mi się nie podoba: Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem brak Ci tu białka. 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe z chudą szynką drobiową + plasterek sera + ogórek i banan 3. [...]

ale masz na mysli cala miarke po treningu rownowartosc 30g bialka? i po 20 minutach posilek potreningowy? W pracy raczej nie dam rady robic sobie shejkow dlatego sie tak nastawialem na sniadanie i przed snem ale rozumiem jajka i twarog to lepsze rozwiazanie ktore nie warto zamieniac?

przed/w trakcie/po posiłku- nie ma to negatywnego wplywu napewno- a jesli jest czas- a musi- na posilek to na cp także. myslę, więc, ze juz po sprawie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-22 20:31:38

sprawa wygląda tak... mam dietę rozpisaną na 3500 kcal, bk 208g, ww 375g, tł 67g.... posiłek regularny co 3 godziny, więc bez docinania o diecie... ćwiczę regularnie 3 razy w tyg.... mam problemy z przybraniem na wadze i nie dlatego chce wziąć mete, bo chce być dzikiem tylko w celu budowy normalnej wagi... sprawdzałem już tarczyce, poziom [...]

przed treningiem lipo pack treca po treningu bialko/bulk lub MRP olimpa i po 45-60min posilek

3g białka na KMC? Po co Ci tyle? Mam nadzieję, że nie słuchasz jakiegoś kolegi, który mówi: 'będziesz jadł odżywkę białkową to będą rosły Ci mięśnie'. Białko odstaw na lepsze okazje. Do śniadania dorzuć węgle. Dodaj posiłek przedtreningowy. Kotlet z kurczaka smażony - to nam nic nie mówi. Panierka jest? Z czego? Smażone na tłuszczu? Ryż biały po [...]

a jak teraz: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w piatki ryba) -marchewka Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio [...]

nie baw sie w takie dawki dawaj 10-15g przed i po treningu choc jesli masz mozliwosc zjedzenia posilku zaraz po wysilku - to jedz posilek a nie bcaa - ekonomiczniejszsa opcja dawkowanie bcaa xtra jakby co

[...] mono rano lub po treningu 3 - 4g, przed treningiem porcja massacry DNT: rano pol porcjimasacry, pokilku godzinach porcja mono gainer - wg brakow w diecie (mozesz uwzglednic posilek potreningowy), wielkosc iilosc dawek uzalezniona od brakow. Trzeba bylo kreatyny zostawic na "po cyklu" na mecie, przy odbloku. Na przyszlosc patrz gdzie [...]

No właśnie widziałem, że już komuś tak poradziłeś i planuję zrobić tak samo, ale skoro węgle ze śniadania i przed t. oraz po t. zostają, to w tym wypadku mogę zmodyfikować jedynie lunch albo kolację, a że na kolację jem serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem, to za wiele węgli tam nie ma, więc zostaje lunch: Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 [...]

II Śniadanie zrób z tego posiłek białkowo-tłuszczowy po co dokładać jeszcze odzywkę do serka? kupuj wiejskie po 200 g i będziesz miał wystarczająco białka w posiłku II Obiad czemu nie mięso? trening między obiadami? na kolację zjedz jaja i twaróg daj na 30 min przed snem co to za odzywka dziwna?

[...] nie zauwazylem polowy rzeczy, , Jest ok, w 2 posilku ja bym juz nie dawal chleba w koncu to ma byc redukcja, twarog z maslanka wymieszaj daj owoca malego i bedzie smacnzy posilek, w przed treningowym tez bym sie zastanowil nad rym ryzme czy wgl do dawac, lepiej dac duuzo warzyw a ten ryz wywalic, weglowodany dostarczaj tylko rano i po treningu [...]

taki cykl wyszedł mi na tamten czas całkiem niedrogo teraz ceny są trochę inne, choć creashot cenowo nadal wygląda całkiem ciekawie a wtedy była akurat promocja na taki zestaw - wiec sie kupiło oba suplementy Ale do rzeczy. przed treningiem brałem Creashot - 1 porcja (25g) (naprawde całkiem dobrze pobudzało i pompowało - a treningi miałem wtedy [...]

to bierz 2 przed sniadaniem tylko sniadanie nie zbyt obfite po 45 minutach trening i z 30min po treningu pozadny posilek.

[...] ja poprostu nie chce sie bawic w diete tak dokladna. a jesc jem zdrowo bo rano musli, po 3godzinach kanapka z pasta z tunczyka(przepis z sfd) pozniej obiad, obowiazkowo ryz i warzywa i mieso! cos z cukrami przed treningiem i cos po. pozniej ostatni posilek to wlasnie ta pasta. nie wiem moze niezbyt sie rozpisalem ale staram sie zdrowo odzywiac.

Banany zbedne, podobnie jak bialko przez bieganiem. Beda tylko obciazac nieporzebnie uklad trawienny. Zwieksz weglowodany w posilku przez treningiem, po silowni daj bcaa a po treningu zjedz podobny posilek jak przed.

Wystarczy jak weźmiesz 3-4g bcca przed treningiem i tyle samo po treningu.Później jak pisałeś posiłek prłnowartościowy.Carbo bym sobie darował,te węgle po treningu siłowym nie są Ci do niczego potrzebne.Pozdrawiam.

Nie wiedziałem że bierzesz o3, jeśli tak to ok Przed treningiem ww+białko czyli ryż brązowy (będzie lepszy) z mięsem Kolacja jako posiłek potreningowy odpada, ponieważ brakuje tam węglowodanów przede wszystkim. Olej też możesz sobie odpuścić ze względu na spowolnione sorpcję innych składników nim wywołaną. WW+B najwazniejsze jest po treningu i na [...]

po pierwsze - utnij troche wegla - jakies 80-100g zeby bylo daj wiecej tluszczy w zamian ale niewiele, zeby sie kalorycznosc zgadzala posilek na 2 godziny przed bieganiem jest troche 'ciezki' - ogolnie wrzucilbym samo bialko i tluszcz wtedy... wegle w zdecydowanej wiekszosci (mozesz podzielic przez pol) daj do sniadania i do posilku po treningu

Yeap. Jednak tutaj masz BCAA gotowe już do wchłonięcia. Ile BCAA z białka się wchłonie? A zwłaszcza z Ostrowii? Po drugie takie łykanie białka tuż przed i po treningu.... hmmm, uciążliwe. Tym bardziej że i tak np niedługo później będę,jadł posiłek z solidną porcją białka Branie staków w DNT jest nielogiczne finansowo. Ja osobiście łykam kreatynę [...]